睡眠負債の恐怖①
以前、NHK系番組で、❝睡眠負債❞についてやっていました。
近年、この言葉はよく使われるようになってきました。
寝貯めはできませんが、睡眠不足は溜まってしまうのです。
長い間、睡眠不足が続くと、単なるいつも眠くてだるい、疲労感があるだけではなく、作業効率の低下、うつ、アルツハイマー病などの認知症や、肥満、高血圧症、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、ガンといった生活習慣病などの深刻な病態の確率を上げることがわかってきました。
では、どれくらいが睡眠不足なのか！？
それが難しいところで、睡眠は、自分では６時間眠れば十分、いや私はショートスリーパーだから５時間眠れば、よく寝た方などと、自己判断、主観によるところが大きいからです。
ある実験で、眠りを全く妨げず、寝れるだけ寝るということをしたら、被験者のほとんどが、自認していた睡眠時間より長く寝ていていました。
また、睡眠を研究している学者さんは、頑なに７時間睡眠を推奨していました。
忙しい現代人は、慢性的な睡眠不足に陥っているのかもしれません。
また気をつけたいところが、❝睡眠の質❞です。
寝入りの１時間半～３時間くらいの睡眠の質は、大事であり、この時間は成長ホルモンがよく分泌されます。
そして、できればシャワーではなく、入浴をお薦めします。
入浴は、就寝１時間半前には、済ませるといいです。
入浴した身体、体温は１時間すると、徐々に下がってきます。
体温が下がり始めた時は、眠気を誘導してくれやすくなるからです。
また、入浴することで、ほどよく身体を疲れさせるのです。
また、起床してから朝日を浴びるのも大事です。
朝日には、良質な眠りを誘う、❝メラトニン❞を分泌させる効果があります。
朝日とは、朝１０時迄で、１５分ほどで良いようです。
そして、布団に入ったら、スマホは見ないことです。
あの光は、脳を覚醒させてしまいます。
現代は、食事や運動（ヨガや散歩）といったことに、気をつけている方は、本当に増えました。
しかし、睡眠を軽視しすると、それらの努力も無にしてしまうほど、睡眠は大事だと思います。
この機会に、日々の睡眠環境・習慣を見直してみてはいかがですか！？
※ちなみに、鍼治療は、良質な睡眠を誘う一役を担っています。
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