腰痛２０～腰痛にならないためのトレーニング～

腰痛

 

腰痛を予防するには、日頃の生活の中でもできます。

 

例えば、車移動を減らしたり、一駅分を歩いてみたり、エスカレーターに、つい並んで乗ってしまうのを階段で上がったりです。

 

また、歩いている時、少し早歩きをしてみたり、人の目が気にならない、ならない所なら手を大きく振って腿を高く上げて歩いたりするなどの工夫で、腰部から下腿の血流は良くなります。

 

腰痛を予防するには、身体の奥のインナーマッスルを動かし、血流を良くし、鍛え、筋肉を付けることが大事です。

 

具体的にどんな運動がいいか少し紹介します。

 

 

①ウォーキング＆スロージョギング

 

歩く時は、やや大股気味に、腿を上げてテンポ良くできれば３０分以上歩きましょう。

 

公園や、幅の大きい道などでとてもゆっくりなジョギング、スロージョギングを数分程度挑戦してみましょう。

 

 

②腿上げ

 

脚を肩幅に開いて立ちます。

 

片方の膝を胸に引き付けるように腿を上げます。

 

交互に腿を上げます。

 

できるだけ、ゆっくりおこないます。

 

 

③脚を上げ下げする腹筋

 

仰向けに寝ます。

 

腕は真横に広げ、手のひらを床に付けて身体を支えつつ、脚を伸ばしたまま上げていきます。

 

お尻を少し上げる所まで上げます。

 

その後、ゆっくり来た道を戻るように下げていきます。

 

この腹筋は強度が高く、きついので腰の調子の良い時に様子をみながら行ってください。

 

あくまでも、腰痛の予防です。腰痛時に改善するものではありません。

 

 

まずはマイペースに始めてみてください！

 

腰が伸びたにゃあ～

 

 

 

 

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